小腿“抽筋”相信很多人都亲身体验过吧?那酸爽滋味真是让人记忆深刻。很多人出现小腿抽筋后第一反应是“缺钙”,事实上是这样吗?“抽筋”学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。表现为肌肉突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟,多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。“抽筋”一定是缺钙吗?缺钙确实容易引起“抽筋”,但“抽筋”不全都是缺钙引起的。即缺钙可以引起抽筋,但抽筋不一定是缺钙。那究竟是什么原因导致腿抽筋呢?常见引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代谢产物堆积、肌肉疲劳、局部肌肉短暂供血不足和缺钙等。寒冷刺激多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。肌肉疲劳、代谢产物堆积剧烈运动时,腿部肌肉频繁收缩,局部代谢产物(乳酸)增多,肌肉的收缩与放松难以协调,疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。缺钙当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋而痉挛。下肢动脉硬化闭塞患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。腰椎间盘突出症和脊柱退行性变有研究表明,在腰椎间盘突出症的患者中,小腿抽筋的发生率可高达70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。营养不良尤其是维生素B1缺乏时更容易发生肌肉痉挛孕妇腿抽筋大多数的准妈妈们在怀孕中、后期容易出现小腿抽筋现象。主要的原因可能是:腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉。腿抽筋后该怎么办呢?运动或睡觉时出现抽筋时,要马上抓紧大拇脚趾并持续用力向上扳,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩,也可以用趾尖持续踩地。游泳时抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。穴位刺激用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。也可以压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解。再配合用热毛巾湿敷,用手按摩,效果会更好。预防临睡前温热水泡脚15至20分钟,可起到改善末梢血液循环,解除痉挛的作用。注意保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠,尽量不要熬夜,注意合理膳食、均衡营养,科学锻炼,多晒太阳,适当补充维生素B1、维生素E等,都能起到良好的预防作用。一般抽筋危害小,处理简单,但如果经常发作,且持续时间比较长,尤其是有其他疾病的中老年人,则应尽快去医院,排除血管、神经的器质性病变,千万不可大意。
通常根据踝关节损伤的轻中重分为 3 级。1 级:韧带存在拉伸,仅在微观上有韧带纤维的损伤,疼痛轻微。2 级:部分韧带纤维断裂,中等程度的疼痛和肿胀,活动度受限,可能存在关节不稳。3 级:韧带完全断裂,存在明显的肿胀和疼痛,关节不稳定。如何处理?2012 年在英国运动医学杂志建议踝关节损伤治疗为 POLICE:保护 (Protect):可根据损伤轻重采用护踝、支具或石膏固定。适当负重 (Optimal loading):鼓励早期活动。冰敷( Ice):让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟,每天 3 次以上,注意不要直接将冰块敷在患处,可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤。冰敷仅限伤后 48 小时内。加压包扎( Compression):使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要过度加压,否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。抬高患肢 (Elevation):将肢抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。一般推荐第一阶段,1 周内 RICE 原则,休息,保护踝关节,减轻肿胀;第二阶段,第 2-3 周,逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性;第三阶段,接下来几周至几个月内,逐渐开始恢复运动,从不需要扭转踝关节的运动开始,最终恢复体育运动。药物治疗现有证据仅推荐服用非甾体类抗炎药,控制疼痛和炎症反应。手术治疗只有极少数 3 级损伤的患者,需进行手术治疗。这些患者一般是损伤严重,存在明显不稳,或对运动要求很高的人群。
弹响指也叫“板状指”,是手指屈肌腱狭窄性腱鞘炎,多见于拇指和中指,近年来中老在人发病率较高。发病后出现疼痛,握力下降,影响工作和生活。本人应用小针刀治疗屈肌腱狭窄性腱鞘炎,有效率100%。治疗者预约。
有哪些常见的腰疼原因?腰疼在生活中比较常见,很多时候都是不明原因的腰疼。尤其是有一定年纪的人,身体健康情况开始下降,腰疼也就随之而来,莫名腰疼是什么原因?常见的腰疼原因有哪些?腰椎神经受压腰椎神经受压,会引起屁股、腿部放射性疼痛,这种情况的疼痛大多数时候只产生于1侧,一般在患者行走之后产生疼痛,具体的感觉则是腰腿酸胀,抽搐性疼痛,而大腿一下则是麻木无力等,一般患者在休息后疼痛减轻,其主要原因是人体站力给腰椎间盘增加了压力,导致突出物压迫神经产生疼痛等症状,在平躺或休息后,腰椎间盘间隙增大,压迫情况得到缓解,从而减轻了腰疼的症状。慢性盆腔炎很多女性腰疼都是由于慢性盆腔炎引起的,女性在进行妇科疾病手术后产生急性盆腔炎症,但没有及时进行治疗,就逐步转化为慢性盆腔炎,盆腔炎性渗出物增多,导致盆腔粘连,产生腰疼等一系列的症状。长时间穿高跟鞋穿高跟鞋导致身体重心前移,打乱了身体原本的平衡,在长时间行走时,对腰椎带来更大的压力,甚至有发生腰部拉伤的危险,造成腰部肌肉拉伤,导致腰部疼痛。如何预防腰疼保持良好姿势:良好体位良好的体位姿态,可使身体呈现自然舒适的状态,在站立、行走时,人体应保持抬头挺胸,尽量少穿高跟鞋,工作学习时,大腿小腿、大腿上身应保持90度左右,保持身体的自然舒适,并且可以适当活动腿部,减少腰部的压力,以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。适量运动:适当运动适当运动可以增强身体素质,在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行,舒缓僵硬的肌肉,同时也可以增加腰部力量的训练,提高腰部的承受能力,减少腰部损伤的发生。补钙:饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起,故在饮食上应该注意钙质的补充,在日常生活中可多食牛奶等含钙高的食物,维生素是促进人体营养吸收的必要物质,所以维生素也是在平时需要注意补充的,通过饮食的调节,能有有效防止腰疼的症状。
1、注意保持颈部保暖,避免受凉,寒冷刺激会加重病情,保持心情舒畅,避兔情绪波动。2、预防各种诱因的发生,尤其是慢性劳损和不良姿势。3、增强休质,加强休育锻炼,可做广播体操、太极拳等全身锻炼,尤其要增强颈部肌力,坚持颈部的活动锻炼.方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动。4、睡眠时注意枕头的高低及位置,平卧休息时枕头不可过高,侧位时枕头可与肩同等高度,避免头偏向一侧。5、平时注意保持正确的姿势,长时间伏案工作者应坚持颈部活动,以清除肌肉疲劳.改善神经、肌肉的营养,调整椎间隙和椎间小关节,解除关节囊滑膜水肿和嵌顿,进而缓解头痛、眩晕、肩背酸胀、上肢麻木、恶心和呕吐等症状。起防病和治病的双重作用。6、颈肩部功能锻炼活动要领:①自然站立,双臂下垂,双上肢逐渐上举过头,然后逐渐下降至原位:②活动颈部.逐渐低头至最大限度,再逐步恢复至原位,然后逐渐后仰至最大限度,逐步恢复至原位:③按摩颈肌,头微屈,双手交叉放于颈后,自上而下按揉颈肌,睡个动作可重复数次,以病人能适应为度,每日1一2次。
(1)选择合适的鞋子:对年轻人来说应尽量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子因为高跟鞋增加了足的负担使足底的跖腱膜趋于紧张张力升高容易诱发或促使骨刺的产生对于中老年人应选择软底宽松的鞋子减少足底与鞋子的磨擦。(2)使用跟骨消/痛贴:贴于足跟肌表可刺激神经末梢,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛之目的。(3)减少以足为主的剧烈运动:以足为主的剧烈运动,如跳跑等足诱发足跟疼痛的因素。因此不经常运动者与从事较剧烈的活动者要循序渐进。常做足的跖屈运动,跖屈是将足趾向足底方向活动,使足背皮肤紧张典型的足。跖屈运动是芭蕾舞演员用足尖站立的演出姿势足跖屈时使跖腱膜放松张力减小,可以缓解"骨刺"对周围组织的刺激和损伤,有利于无菌性炎症地消退从而预防和减轻疼痛。(4)足跟骨刺的发生与体内缺钙有一定关系,补钙有利于症状缓解。含钙丰富的食物归纳起来有以下这么几类:牛奶及牛奶制品;豆及豆制品;虾皮,虾米,海鱼,鱼骨粉,蛋黄等。鱼头豆腐汤,海带,黑木耳,黑芝麻等。尽量少吸烟或者戒烟,避免酗酒。吸烟和酗酒都会减少骨矿物质的含量,所以戒烟和少喝酒对于预防足跟疼痛是有利无弊的。(5)老年人应节制饮食,保持适当的体重,避免肥胖。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节,比相似病情而体重标准者的治疗时间要长,恢复要慢。原因很简单就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担,关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。
什么是保守治疗,保守治疗是相对外科治疗方法的总称。狭义的保守治疗仅仅包括:非手术治疗。广义的保守治疗包括:非手术治疗、介入治疗、理疗、手法治疗等。保守治疗 ,由于人体有一定程度的自我修复能力,在突出或
随着社会现代化的进程,人们的工作、生活习惯发生了极大的变化,不少新生的“现代病”也日趋增多,据流行病学研究统计,在45岁以下的人群中,丧失劳动能力甚至致残的首要因素就是颈肩腰腿痛。 常见疾病有强直性脊柱炎、肩周炎、腰肌劳损、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症及颈肩腰腿部急慢性损伤等。若出现后颈疼痛,头不能自由旋转,后头及颈项部肌肉痉挛压痛,触之条索块状,则为落枕,一些诱因如寒冷、睡姿不良常会诱发,频繁落枕就要警惕为颈椎病,若伴有头晕、视力下降、头疼等症状就要引起重视。 颈椎病通常会感到颈肩部无力僵硬、酸胀疼痛,肩背怕冷,且牵及上肢甚至手指酸麻胀痛。也可牵及肩胛骨内缘上缘而出现背板,背酸等不适感。频繁出现腰疼、腰酸不适,重者可放射至腿部,或伴有间歇跛行,多为腰椎间盘突出的症状。对于颈肩腰腿痛该怎么办呢?颈椎病的保守治疗目前仍以针灸、推拿、牵引、物理疗法(直流电、超声波、透热、磁疗、低频脉冲、中药离子导入等)、穴位注射、小针刀等非手术治疗为主。其中,针灸可疏通经络,活血化淤,散寒止痛对神经根型、椎动脉型及轻度脊髓型颈椎病疗效显著,可使90%以上患者症状明显改善。而且针灸既无副作用又经济有效。椎间盘突出患者适合保守治疗者,一般一周内即可有效缓解症状,凡酸痛难忍而夜不能寐者,经过1、2次治疗,即可安然入睡。当然,缓解后的隐痛,尚待时日才能彻底消除。
跟骨骨刺是由于牵拉骨膜上的足底筋膜引起的跟骨下区域的足跟痛,在X线上有或无骨刺表现。骨刺是由于足底筋膜在跟骨的附着处过度牵拉骨膜所致。过度牵拉引起足底筋膜内缘的疼痛(足底筋膜炎)。导致跖筋膜紧张的病变有平足及跟腱挛缩。由于牵拉骨膜上的足底筋膜,跟骨下骨刺在早期形成阶段可引起疼痛,虽然此时骨刺很小,甚至X线检查也不能发现。随着骨刺增大,疼痛常消失,这与足的适应性变化有关。因此X线上可见典型的骨刺可以没有症状。反过来,经过一段无症状期后,或由于局部外伤,骨刺可自发地产生疼痛。偶尔在局部形成外生滑囊,并引起炎症(跟骨下滑囊炎),引起足跟底部发热跳痛。在治疗方面,要结合实际情况合理选择适合自己的方法,才能有效的改善患者的症状,恢复正常生活。这就需要对跟骨骨刺的防治方法有一个全面的了解。因为跟骨骨刺既有内平衡(足跟骨、关节等)结构的退变、增生、错位、炎症及自身免疫性反应等病理改变,又有脚部肌肉、韧带等外平衡的失调。在治疗时要同时兼顾,内外同治。治疗跟骨骨刺的关键不是消除骨刺,而是在于消除骨刺周围的无菌性炎症。如果有疼痛,可用消炎镇痛药或封闭治疗进行对症处理,也可辅助采用热敷、理疗、按摩与牵引等促进血液循环,使局部肌肉放松和缓解疼痛,或用小针刀减轻对神经压迫。目前国内国际上一般建议跟骨骨刺患者在日常的家庭护理康复治疗中使用药物导入热疗仪,它是利用低频调制中频脉冲电流,药物导引,将中频电和药物导入结合在一起,达到对疾病的治疗作用,可单独使用,也可配合外用中药物来使用,配合外用药物时除自身的效果以外,还可使药物的效果加倍。经临床验证证明具有确切的疗效。非常适用于跟骨骨刺来使用,操作简单易懂,使用安全,易于携带,特别适用于诊所及家庭使用。老年人发现有明显骨刺后,适量运动仍要进行,但要避免长期剧烈运动,因为长期的剧烈运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重,加重疼痛。同时要注意防寒保暖。
肩周炎是肩关节周围炎的简称,是因肩关节慢性劳损、退变或创伤引起肩部软组织的无菌性炎症。以肩周疼痛,夜间加重或痛醒伴肩关节运动障碍为特征。治疗主要包括消炎止痛和功能锻炼。以下为肩周炎自我锻炼之法:1、弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。2、爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。3、体后拉手:双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。4、外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。